• RAN FIT

אימון היט לחג סוכות - מתאים לרמת מתחילים ובינונית

כמובן שמתחילים בחימום קצר למפרקים לפני הסט הראשון


סט 1 - רגליים (3 דקות)

תרגיל ראשון דקה סקווט סטטי רחב

יעיל לשיפור נפח הפעימה בכוח סטטי כמו גם את סיבולת השריר



תרגיל שני דקה סקווט דינמי רחב

חיזוק שרירי הירכיים הפנימיים - חיטוב אזור המפשעה





תרגיל שלישי דקה סקווט ריצה רחב

שיפור סיבלת לב ריאה והכוח מתפרץ


יפה מאוד,

עכשיו דקה מנוחה וחוזרים על זה ,אבל בסדר ההפוך קודם סקווט ריצה אחר כך דינמי ואז מסיימים בסטטי


סט שני - בטן אגן ידיים (3 דקות)


תרגיל ראשון כפיפות בטן דקה


חיזוק שרירי הבטן והליבה


תרגיל שני - עליות אגן עם רגל כמשקולת דקה (רק צד שמאל למעלה)

חיזוק אגן וישבן




תרגיל שלישי דקה שכיבות סמיכה עם נגיעה בכתף (לא חייבים קו ברכיים)

בניית רקמת שרירי ידיים וחזה


יפה מאוד

עכשיו דקה מנוחה וחוזרים על זה אבל הפעם בעליות אגן רגל ימין למעלה





מסיימים עוד שלוש דקות וגם עוד סט

והפעם אפשר להגדיל את ההפסקה לדקה וחצי

(ברור שטכניקת היט אינטנסיבית יחסית והעדיפות להפסקות קצרות)



סט 3 והאחרון (נקודת ההרג שלנו) בטן מותניים


תרגיל ראשון - דקה ראשונה עליות מותניים צד שמאל עולה


בעיקר חיזוק ירך חיצונית ובטן צידית בו זמנית (רמה תרגול גבוהה)


תרגיל שני - דקה שניה כפיפות בטן שוב