• RAN FIT

אז איך שומרים על איזון ופעילות גופנית בהסגר וביום כיפור

אספנו לכם כמה טיפים לסופ"ש פעיל ובריא בבית עם המשפחה

  1. ריצה באינטרוולים מספקת אפקט מטבולי גם במרחקים קצרים - נסות לרוץ דקה בקצב מהיר ואז לשנות לשתי דקות קצב קל ובחזרה לפי הרמה שלכם

גם בגבולות ה 1000 מטר זה עובד מצוין ,ובטח אם אתם לא מאומנים ורגילים לרוץ אז לא מהר מידי

תמיד תהיו קשובים לגוף ואם צריך להאט מותר









2. אימונים בבית - נצלנו את הזמן לאימונים בבית עם המשפחה אפשר גם לצאת לגינה

כל עוד שומרים על הכללים אין בעיה

אימוני כוח - אירובי - גמישות

הכל יהיה טוב לזמנים שלנו

אפילו ריקוד זה סוג של פעילות אירובית מתונה, קפיצה בחבל

גם לארגן את הבית ולשחק עם הילדים בגינה יכול לעבוד לפעמים











3. מזונות עתירי סיבים תזונתיים - שפרו את תפקוד מערכת העיכול שלכם בשילוב מזונות עתירי סיבים

הסיבים מגבירים את תחושת השובע ונמצאים ברוב מיני הירקות והפירות בשפע

שלבו ירקות ופירות מכל הצבעים

ולפני הארוחה מפסקת תגבירו יותר את צריכת הסיבים שלכם ככה תרגישו שובע לכל אורך הצום

מזונות עתירים בסיבים:

בורגול -שעועית לבנה - ארטישוק -

פירות יער - אבוקדו - דלעת ערמונים

אפונה - קטניות - גרנולה - קווקאר










4. מדיטציה - קחו 20 - 30 דקות מהיום שלכם ותנו למחשבות לצוף

לפעמים התבוננות פנימית מזכירה לנו מי היינו ולאן פנינו מועדות להגיע

למי שלא מכיר ורוצה לנסות ,פשוט עצמו עיניים חמש דקות ותקשיבו לנשימות ,בזמן שאתם מקשיבים לנשימות פשוט הרפו את המחשבות שלכם ותנו להם לזרום











5. בחירת המזונות הטעימים בקפידה - תכננו את המנות שאתם אוהבים ולא מוכנים לוותר עליהם

עם זאת חשוב לנהוג בחוכמה ולדעת להמעיט במאכלים אחרים לטובת המאכלים "הטעימים"


אם בא לכם לאכול פיצה זה בסדר גמור ומותר שיבוא לכם,

אבל כדי לשמור על הגזרה וגם ליהנות מהטעם.

חשוב להקפיד להפחית בכמות הפחמימות והשומנים באותו היום ביחס לשאר הארוחות והפעילות שלנו

24 צפיות0 תגובות

0526277797